Como conseguir parar de fumar?
Esse é o desejo de muitas pessoas. Como conseguir se livrar do cigarro de uma vez por todas?
Encontre sua própria motivação concentrando-se nos benefícios de parar de fumar. Faça uma lista deles. Imagine-se daqui a 10 anos, ainda livre do vício.
Parar de fumar não é apenas o melhor investimento em sua saúde, mas também em beleza, bem-estar, vida familiar e finanças.
Divida os benefícios em categorias e áreas da vida onde não fumar terá um papel significativo. Mantenha esta lista para os momentos em que sua motivação vai diminuir.
FAÇA UMA ANÁLISE
Pense em quais cigarros durante o dia serão os mais difíceis para você desistir? Quais serão as situações mais desafiadoras? Planeje e anote estratégias para esses momentos. Para fazer isso, use suas experiências de tentativas anteriores de parar de fumar e, se não as tiver, de outras experiências, como perda de peso, abstinência de álcool e outras mudanças no estilo de vida.
Além disso, analise suas CRENÇAS E MEDOS. Pare por um momento e pense em cada uma delas. Marque em uma escala de 1 a 5 o quanto isso o impede de tomar uma decisão e, em uma escala de 1 a 5, o quanto isso é verdade. Tente lidar com isso, e se você não tiver certeza sobre algo, peça ajuda a seus parentes, amigos ou a um especialista.
AJUDA PROFISSIONAL
Você sabe quem ou o que pode aumentar suas chances de parar de fumar?
-Farmacoterapia
A dependência do tabaco é uma doença e, como acontece com qualquer doença, você também pode usar medicamentos que aumentarão suas chances de parar de fumar com sucesso em duas a quatro vezes.
Mas tenha cuidado! Como o vício também está envolvido na esfera emocional (fumamos sob a influência de várias emoções) e na esfera social (fumamos em determinadas situações e com certas pessoas), as drogas sozinhas muitas vezes não são suficientes.
No caso dos vícios, não existem “pílulas milagrosas” que nos farão parar de fumar. A motivação e a vontade de fazer um esforço também são sempre necessárias.
Então, como você aproveita os avanços da medicina para ajudá-lo a parar de fumar? Em qualquer farmácia você pode comprar terapia de reposição de nicotina, ou seja, nicotina terapêutica na forma de gomas, comprimidos, adesivos ou spray. O tratamento com nicotina terapêutica reduz a intensidade dos sintomas de abstinência, que geralmente dificultam o abandono. Quais são os sintomas?
-irritabilidade aumentada,
-problemas para dormir,
-ansiedade,
-problemas de concentração.
Parar de fumar é um processo. A terapia de reposição de nicotina é tomada por cerca de 3 meses, pois é isso que nosso corpo precisa para lidar com a escassez física de nicotina. Durante esse tempo, reduzindo gradativamente a dose de nicotina consumida, podemos desenvolver novos hábitos, aprender a viver sem cigarro, construindo nossa nova identidade, uma pessoa livre do vício. Nessa etapa, algumas pessoas trocam o cigarro convencional pelo Pod Descartável, que contém menos nicotina do que o cigarro tradicional.
-Procure outros especialistas, como nutricionista ou psicólogo
Não deixe que quilos excessivos atrapalhem sua saúde. Se você está preocupado com o ganho de peso, você pode consultar um nutricionista. Se, por outro lado, você tem medo de como lidar com a tensão sem um cigarro, consulte um psicólogo ou fontes confiáveis na Internet.
RECOMPENSE A SI MESMO
Parar de fumar é um dos maiores desafios que você enfrenta. Aprecie e recompense-se por isso. Como? Por exemplo, você pode separar regularmente o dinheiro que não gasta em cigarros em uma conta separada. Depois de um mês, você terá um bom dinheirinho guardado para um passeio, ou uma roupa nova. Com certeza verá que o esforço valeu a pena!
