Saúde do coração: saiba quais alimentos são essenciais

Alguns hábitos são considerados essenciais para manter a saúde do coração. Sem dúvidas, uma boa alimentação ajuda a impedir diversas doenças, trazendo mais energia e tranquilidade ao longo do dia.

Pensando nisso, resolvemos listar neste artigo diversos alimentos para incluir em seu cardápio. As sugestões são práticas e podem ser encontradas em um mercado próximo a sua casa.

Então, continue lendo este artigo e tenha uma relação diferente com os alimentos.

Aveia

Vamos iniciar a nossa lista falando da Aveia. Esse cereal contém ômega 3, potássio e fibras. O seu principal objetivo é reduzir o nível de colesterol ruim no sangue. O mais indicado é comer duas colheres por dia.

Uma dica interessante é misturar a Aveia com outros tipos de alimentos, como leite vitaminas, iogurte e frutas.

Além de melhorar a saúde do coração, ela reduz a pressão arterial, controla o açúcar no sangue, melhora a digestão e dá energia para enfrentar os obstáculos da rotina.

Abacate

A próxima dica da nossa lista contém gorduras monoinsaturadas e fonte de potássio, um mineral que auxilia no controle da pressão arterial. Para se ter uma ideia, as gorduras diminuem o colesterol ruim e ainda reduz o risco cardiovascular. O Abacate é ainda um ótimo aliado da perda de peso.

Banana

A Banana é uma das frutas preferidas dos brasileiros. Ela contém carboidratos, vitamina B e minerais (potássio, ferro e magnésio). O potássio evita problemas na pressão arterial e atua como um escudo para a musculatura, garantindo o funcionamento saudável do coração.

Uma das principais características da Banana é que ela pode ser consumida em vários momentos do dia, seja em vitaminas, sobremesas ou como um alimento extra nas refeições.

Chocolate

Engana-se quem pensa que o chocolate traz somente consequências negativas para a saúde. Pelo contrário, as opções com mais de 70% de cacau melhoram a circulação do sangue. Apesar do gosto ser mais amargo, vale a pena experimentar o alimento.

Para evitar o consumo exagerado do chocolate, recomendamos incluí-lo no cardápio como sobremesa. Dessa forma, você não terá vontade de consumir o alimento inteiro, uma vez que já estará satisfeito com o almoço.

Iogurtes

A regra é clara: quando um intestino tem bactérias benéficas para a saúde, a chance do indivíduo adquirir doenças cardíacas é menor. Por isso, deve-se adicionar Iogurtes em seu cardápio. Ele melhora a digestão de alimentos e ainda absorve nutrientes que contém antioxidantes, vitaminas e fibras. Dê preferência para Iogurtes naturais.

Peixes

Se você gosta de consumir frutos do mar, temos uma boa notícia: os peixes impactam positivamente na saúde do coração. Dentre os mais comuns, encontra-se: sardinha, salmão e atum. Eles são ricos em ômega 3, substância essencial para o bom funcionamento do sistema vascular.

Você pode substituir a carne vermelha pelo peixe. É possível fazer ótimas receitas com esse alimento. No entanto, é fundamental deixar claro que o consumo de peixes fritos ou empanados deve ser evitado.

Nunca é demais lembrar que uma boa alimentação aliada ao exercício físico ajuda a manter o corpo e coração saudáveis. Você não precisa correr meia maratona ou ficar várias horas por dia na academia. Uma caminhada diária de trinta minutos já é o suficiente para evitar futuros problemas.

Se você sentir dor, inchaço, dormência ou formigamento nos membros inferiores, antes durante ou depois da atividade, recomendamos buscar ajuda com um angiologista. Ele pode identificar o problema no estágio inicial, antes que se transforme em um caso grave.

Aqui, selecionamos alimentos que não podem ficar de fora do seu cardápio. A saúde do coração deve ser levada a sério, especialmente porque a morte por doenças cardíacas aumentou em 2020.

Após descobrir quais são os melhores alimentos para a saúde do coração, siga-nos nas redes sociais e conheça outras dicas para ter uma vida ainda mais saudável.