Frutas LOW CARB: veja quais comer sem atrapalhar a dieta
Quer comer frutas sem que isso atrapalhe sua dieta? veja quais são as frutas low carb que podem ser comidas sem exagero.
Quem faz uma dieta sem carboidrato, sabe que qualquer descuido pode pôr tudo a perder. Mas engana-se quem acha que esse descuido é simplesmente ingerir fast food , frituras ou alimentos gordurosos. Muitas vezes o problema está em algo que nem se imagina, como por exemplo as frutas. Muitas frutas como a manga ou a jaca mole, tem muito açúcar em sua composição e se consumidas sempre, podem acabar com sua dieta. É por isso que no artigo de hoje, vamos te falar sobre algumas frutas low carb se você está na dieta e quer que ela funcione de verdade. Acompanhe e entenda.
Por que algumas frutas prejudicam a dieta?
O que ocorre é que alguns estudos dizem que o consumo excessivo de açúcar tem sido associado ao ganho de peso, aumento do risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. E não há dúvida de que a fruta contém açúcar. Algumas dietas da moda, como Whole30 e Keto, evitam o açúcar, mesmo que seja proveniente de frutas, o que leva as pessoas a se perguntarem se as frutas são o lanche saudável que pensamos ser.
Algumas variedades como laranja, manga e banana são realmente ricas em calorias e têm uma porcentagem maior de carboidratos em comparação com outras. Mas nada que não possa ser incorporado a um plano de dieta para perda de peso. É possível comer o que você quer sem afetar seus resultados, e servir deve ser levado muito a sério no processo.
Quais são as frutas low carb?
Frutas Vermelhas – (Amora, Acerola, Framboesa, Morango) – Essas frutas são uma opção super nutritiva, pois possuem antioxidantes, flavonoides, vitaminas A, C e do complexo B, e minerais, como cálcio, ferro, fósforo, magnésio, potássio e zinco.Além disso, apesar de serem docinhas, tem pouco açucar, sendo uma boa opção de fruta para quem está de dieta.
Pêssego: possui apenas 8 g de carboidrato/100 g de fruta ou 1 unidade média. Difícil encontrar uma fruta que é tão doce e ao mesmo tempo com tão pouco açúcar.
Abacate: Uma das frutas mais populares da atualidade, o abacate é rico em gorduras monoinsaturadas saudáveis, vitaminas, minerais e fibras, mas pobre em carboidratos. Um abacate inteiro tem apenas dois gramas de carboidratos, o que o torna um alimento legal para essa dieta.
Limão: As frutas cítricas podem ser usadas como suco, chá ou tempero, pois metade de uma porção de limão contém menos de ½ grama de carboidratos, apenas duas calorias, mais vitamina C e cálcio.
Abacate: conta com apenas 8,5 g de carboidrato/100 g de fruta ou pouco menos de 1 xícara. Rico em fibras, gordura monoinsaturada e possui mais potássio do que a banana!
Melão – Possui bastante água em sua composição, mas também nutrientes como antioxidantes, fibras, vitaminas A, C e do complexo B, e sais minerais, como cálcio, ferro, fósforo e potássio.
Então o suco dessas frutas está liberado?
Nem tanto. Por mais que você decida usar uma fruta com baixo teor de carboidratos para fazer o suco e não coloque nada de açúcar, vai acabar precisando de bastante fruta para fazer um copo de suco. Uma porção de fibra da fruta é descartada, deixando mais água e frutose.O ideal é mesmo consumir a fruta in natura, somente alguns pedaços.Assim voce aproveita todas as suas fibras e não somente o líquido e o açúcar.
Aviso Importante
As informações aqui presentes são de domínio público na internet, não nos responsabilizamos pelo mal uso das mesmas. Somente faça dieta com acompanhamento médico, pois somente ele através de exames pode confirmar o que seu corpo necessita ou não.
Em conclusão
Bom caros leitores, esperamos que as dicas sejam úteis e que as frutas low carb te ajudem a ficar mais saudável sem atrapalhar sua dieta.
Por fim, já falamos em outro artigo sobre os habitos saudaveis leia e aproveite.
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