Alimentos para perder peso e ganhar massa muscular
Para conseguir emagrecer muitas pessoas procuram por métodos, dietas ou alimentos que possam ajudar nesse objetivo, de maneira segura, sem que você procure por remédios ou outras estratégias que não são seguras.
Investir em alimentos para perder peso e ganhar massa muscular é uma das principais indicações já que é algo seguro para a saúde e também mais acessível, desde que se saiba qual tipo de alimento utilizar.
Neste artigo vou trazer algumas dicas de alimentos para perder peso e ganhar massa muscular de maneira efetiva, considerando alimentos naturais e que são os mais seguros para se atingir a forma ideal.
Massas integrais
As massas carregam uma grande quantidade de carboidratos que são nutrientes utilizados para fornecer energia para nós, mas que normalmente a ingestão é acima do recomendado pelas propriedades do alimento, fazendo com que o excesso se torne gordura.
Porém as massas integrais trazem carboidratos de baixo índice glicêmico, de modo que o que você consome seja queimado imediatamente, e o que é excesso o corpo elimine.
Por isso é uma forma de conseguir perder peso e ganhar massa muscular de forma mais efetiva e com toda a segurança, já que são alimentos que você pode incluir no dia a dia, respeitando sempre as porções.
Frango
Por ter uma baixa quantidade de gordura, e por trazer uma quantidade grande de proteínas, é um dos alimentos que você pode consumir com toda a segurança para perder peso e ganhar massa muscular.
É um ótimo alimento para quem pratica atividade física, visto que a ingestão maior de proteínas dá aos músculos maior energia, o que consequentemente, aumenta o desempenho nos exercícios.
Essa combinação faz com que o consumo seja um dos mais indicados, principalmente grelhado ou cozido, quando você não adiciona fritura e mantém todos os benefícios nutricionais que ele apresenta.
Ovo
Outro alimento que é rico em proteínas e que pode ajudar a perder peso e ganhar massa muscular, tendo inclusive uma dieta que pode ser feita somente com base nele, e que é bastante efetiva.
A indicação é que você consuma o ovo sempre cozido, sem frituras ou condimentos que possam alterar o colesterol.
Além das proteínas ideais para quem pratica atividade física, é também um alimento que ajuda a trazer uma sensação de saciedade, diminuindo as porções de refeições posteriores, o que é muito importante nesse sentido.
Raízes
Por fim, um dos melhores alimentos que são indicados para quem quer perder peso e ganhar massa muscular são as raízes, que trazem valores nutritivos altos, e podem oferecer resultados até mesmo mais rápidos.
Batata-doce, aipim, beterraba, cenoura são alguns dos exemplos que você pode incluir na sua alimentação e que podem te ajudar a emagrecer e perder peso.
Normalmente trazem vitaminas, sais e tantos outros ganhos para a sua saúde, sendo um tipo de alimentação obrigatória para quem já faz exercícios físicos regularmente.
Eles também costumam saciar com poucas porções, e também podem ajudar a diminuir porções de outras refeições.
Para conseguir emagrecer muitas pessoas recorrem a métodos duvidosos, medicamentos e até mesmo exageram na atividade física para conseguir acessar a esse tipo de objetivo, o que pode trazer alguns prejuízos para a saúde.
Existem alimentos naturais que podem te ajudar a emagrecer de maneira efetiva e sem nenhum tipo de risco, e por isso são defendidos por diversos especialistas que pregam o emagrecimento saudável.
Os alimentos que foram trazidos aqui não somente te ajudam a perder peso mas também ganhar massa muscular, através de sua ingestão e de seu consumo recorrente, tendo todos os cuidados com a sua saúde de um modo geral.
